Зонт от одиночества

Практикующим психологам знакома ситуация, когда один за другим приходят клиенты – разные люди, разные ситуации, а проблема похожая. В таких случаях возникает необходимость создавать рекомендации по работе с конкретной проблемой, ориентированные на разных людей. Сегодня часто встречающаяся проблема — одиночество. Человек себя чувствует запутавшимся, не понятым, не имеющим сил жить полной жизнью, другие кажутся безразличными к его проблемам, к самому его существованию.  

Можно много говорить о причинах остроты этой проблемы. Людей разъединяет бездумный сёрфинг на просторах интернета, зависимость от социальных сетей, зацикленность на гаджетах, отгороженность в офисном пространстве и обособленность дома, сложности в переключении внимания с одного вида деятельности на другой. Вне зависимости от причин одиночества рекомендуется для управления своими переживаниями использовать 4-шаговую технику ЗОНТ (на основе техник «Let it RAIN» Rick Hanson и «R.A.I.N.» Michelle McDonald).

Первый шаг связан с действием «ЗНАТЬ». Согласно первому этапу работы нужно стать для себя Учёным и отважно признать факт наличия проблемы. Увидеть то немалое место в жизни, которому отведено чувство одиночества с сопутствующими неприятными переживаниями. Иногда нам свойственно осуждать себя за одиночество и вместо сострадания к себе начинать пытаться что-то делать. В результате остаётся чувство неудовлетворенности и раздражения, одиночество никуда не уходит.
Поэтому не пытайтесь сделать что-то, а для начала признайтесь себе: чувствую себя совершенно одиноким, я ЗНАЮ себя таким.

Второй шаг связан с действием «ОДОБРИТЬ».  На втором этапе работы нужно сменить роль и стать себе Доктором, принять свои чувства без самокритики и без злости, быть бережным к себе, признать, что бывает больно даже почувствовать, что я на самом деле ощущаю, какие чувства испытываю. Одобрить себя за отвагу и готовность встретиться с неприятной частью себя.

Третий шаг связан с действиями «НАБЛЮДАТЬ И НАХОДИТЬ». Теперь нужно изменить фокус внимания, став для себя Детективом, расследовать и найти ситуации, провоцирующие чувство одиночества и сопутствующие ему компоненты, наладить понимание одиночества, как процесса.  Наблюдая за собой в различных состояниях и ситуациях, выявить, что именно запускает одиночество: после каких ситуаций, мыслей, событий, встреч чувство гарантировано захлестнёт. К примеру, «голод вызывает злость, за которой следует усталость и опустошённость, что приводит к чувству, похожему на переживание одиночества». Без углубления в теории о себе и без чрезмерных размышлений улавливайте и находите последовательности в возникновении эмоций — что за чем следует, что к чему приводит.

Последний шаг предлагает иное действие — «ТРАНСФОРМИРОВАТЬ» в иной роли — стать для себя Золотоискателем – извлечь части жизни и самого себя, над которыми одиночество не имеет власти. Обнаружить ситуации, в которых одиночество не определяет поведение и поступки. Найти спектр разных чувств, гораздо больших, чем переживание чувства одиночества; а так же различить набор действий, приводящих к иным переживаниям, чем одиночество. Такой шаг позволяет пониманию чувств стать гораздо более тонким, увидеть возможности изменения своего состояния.

Все шаги составляют акроним «ЗОНТ» по первым буквам необходимых действий, что позволяет удерживать в памяти шаги вместе с ролями каждого шага. Для эффективности методики необходимо проходить все шаги 1 раз в день применимо к переживаниям грусти, одиночества, раздражения, так же возможно использование при невысокой назойливой тревоге. Для самостоятельной оценки результатов используйте дневниковые записи, записывайте новые переживания, отмечайте даже незначительные изменения. Проделывая эти шаги в направлении разных негативных чувств  можно развить самосознание и повысить уровень своего благополучия в эмоциональном плане.

Автор: Елена Ершова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *