Иммунитет к изменениям

Стоит нашим родителям, друзьям, нашим братьям и сёстрам, даже нашим врагам утвердиться во мнении о том, каковы мы есть, как они начинают удерживать нас от каких-либо перемен. Даже с нашими недостатками они готовы мириться, лишь бы мы придерживались определённой линии поведения, «были бы самими собой». Так чужой сценарий часто определяет, какими нам быть. Э. Берн
 
«Перемен требуют наши сердца»

Мы сами так же определяемся своим сценарием и удерживаемся от изменений, пристально вчитываясь в рейтинговые списки «Как сделать свою жизнь лучше», читаем как истории успеха рассказы о тех, кто смог достичь перемен. РукалицоВозможность измениться невероятно притягательна, в ней таится свобода действий и выбор из необъятного моря вариантов. Вы всё ещё мечтаете «похудеть к лету», «начать заниматься хоть чем-нибудь интересным», «попробовать греблю или прыжки с парашютом», «научиться игре на гитаре», «освоить экстремальное вождение в школе» или «научиться рисовать» и знаете, как этого достичь? И ничего не происходит в который раз.

Желания дробятся на изменения во внешности и активности, в наполненности, общении и перераспределении времени, чтобы в итоге сделать жизнь более интересной.  Само устремление должно вовлекать в процесс, но что-то мешает. Можно предлагать массу объяснений, связанных с обстоятельствами и отсутствием силы воли. Те, кто пробовал – знают, трудно начать путь изменений, отбросив все отговорки и чувство вины за не свершившиеся подвиги. Преодолеть начало недостаточно, сложнее удержаться в строю своих намерений и дольше двух недель поддерживать новые начинания. За протяжные скрипы защитных механизмов отвечают не только известные лень, прокрастинация, коварные обстоятельства, непогода и отсутствие сил, есть ещё один таинственный механизм, яростно защищающий стабильность привычек и убеждений – это иммунитет к изменениям.

Иммунитет к изменениям (согласно исследованиям психолога R. Kegan) похож на иммунитет организма, помогающий преодолевать болезни. Этот парадоксальный механизм имеет «предубеждения» относительно всего нового, поэтому надёжно сохраняет прежнее и в случае попытки изменений ловко возвращает нас в прошлое состояние. Таким образом, намерение достичь стабильности изменений означает победить часть самого себя.

 Непонятое невозможно изменить

ИммунитетДумать об изменениях важно, но для результата этого недостаточно. Решимость в переменах укрепляет смена образа мыслей, она помогает преодолеть иммунитет к изменениям, расширяя возможности понимания.

Обычный ход мыслей – я хочу измениться и знаю, как, только ничего не делаю. Реальных изменений можно добиться, если детально исследовать всё, что связано с поддержанием старых схем действий (какие мысли поддерживают прежнее поведение, какие чувства оно вызывает). Исследование себя помогает найти новые пути к изменениям, нехоженые тропы.

Как протоптать дорожки к успеху

Один из самых трудных путей – это исследование возможностей измениться со специалистом. Если кажется, что проблемы в чувствах нет, то лучше обратиться к специалисту именно этой сферы – психологу, коучу. Можно найти специалиста, который откорректирует правильность действий – тренер, диетолог, косметолог. Можно присоединиться к группе единомышленников – в группе изменения происходят по другим механизмам и гораздо проще наблюдать и удерживаться в этом направлении.

Другой путь для тех, кому непременно хочется хоть каких-то действий с максимальным результатом – это, как их называет Клаудио Нарранхо, авторитет в области психологии, – практики ничегонеделания. Внимание в такого рода практиках направляется на сам процесс ничегонеделания, а это значит, что не должно быть активной деятельности, выполняются такого рода практики в течение минимум 5 минут каждый день около 4-6 недель. Это значит ничего не делать, даже не смотреть телевизор, не читать в интернете, не тешить себя фантазиями и не засыпать. Ничегонеделание – это сложная практика, хотя по описанию таковой не кажется.tufli3

Для особо боязливых и опасающихся изменений подойдёт упражнение растяжка. В этом упражнении необходимо каждый день на протяжении минимум 2 недель делать подобие того, что делать очень хочется, но делать это не очень комфортно и даже немного страшно, действие на грани своих возможностей. За время выполнения упражнения становятся понятными внутренние скрытые мотивы действий (и бездействий), как на самом деле себя можно чувствовать, приводят ли действия к пугающим последствиям.

Есть случаи, в которых изменения сопряжены с трудностями планирования: есть желание, есть инструменты, но их сложно вписать в реальное время жизни.  В этом случае подходит использование тактики планирования – прописывать необходимые шаги на следующие 72 часа и выполнять их в течение 3-4 недель. Помочь в исполнении могут установленные приложения в телефоне, на рабочем компьютере или можно ставить будильник, звенящий каждый полчаса. Сигнал расценивается как необходимость сверки с планом, а так же начало действий. Сыграйте в игру с самим собой, попробуйте планирование изменений, это проще, чем кажется на первый взгляд.

Что бы вы ни выбрали в качестве принципа для изменений, любое из этих направлений должно отвечать следующему критерию – обязательно обновление собственных представлений о себе. Новый опыт позволяет закрепляться тому, что было раньше несвойственно жизни. Поэтому пробуйте новые продукты (как часть плана другой жизни), новые сочетания в одежде, новое времяпрепровождение, новые варианты действий и изменения не заставят себя ждать!

Во внутренней системе мотивации перестать делать нечто гораздо сложнее, чем начать делать нечто новое, другое.

Автор — Елена Ершова

P.S. В следующий раз увидим детальный механизм исследования своего собственного иммунитета к изменениям (правда, понадобится дружественно настроенный соучастник процесса).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *